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  • 起床前9个1分钟小动作 延年益寿

    置顶起床前9个1分钟小动作 延年益寿

    很多人早上一醒来就起身下床,殊不知这种行为并非养生好习惯,特别是银发族早上醒来后,更忌立即起身。这是因为睡觉时身体的代谢降低、心跳减缓、血压下降,急忙起身可能产生昏眩,尤其在寒冷的冬季,更有可能引发心脑血管疾病。专家教你在床上做几个动作,每个做一分钟后再起身,让你以健康的状态迎接崭新的一天,且又可延年益寿。  1、搓手... 阅读全文>>
     2018/10/19 10:09:05  评论:0
  • 减肥又消除疲劳的动作

    置顶减肥又消除疲劳的动作

    (1)拉伸背部和整个腿部  这是一个身体前屈的动作,通过这个放松运动,借助椅子来拉伸大腿内侧的肌肉。向下低着头,然后重复地深呼吸,就能唤醒大脑。特别是通过往下低头的动作,还可以消除脸部松弛、脸部浮肿,达到小脸的效果。  1.站在椅子前面,双脚分开,双脚的距离大概为1到2个紧握的拳... 阅读全文>>
     2018/5/25 22:33:59  评论:0
    标签:减肥 消除 疲劳 动作 
  • 动作不规范瑜伽是瘦不下来的

    置顶动作不规范瑜伽是瘦不下来的

    1.热身越剧烈就越充分?  瑜伽属于静态动作,练习过程中追求呼吸和冥想,内心需要平静方可完成。热身时,如果选择动感舞蹈或健身操的话,精神和肌肉会过于亢奋,很难进入瑜伽要求的状况。2.流汗越多越减肥?  瑜伽不是单纯的动作,需要结合呼吸、冥想,要求身心合一。一节瑜伽课结束后,我们应... 阅读全文>>
     2018/5/25 22:33:11  评论:0
  • 靓照有效燃脂瘦身瑜伽动作

    置顶靓照有效燃脂瘦身瑜伽动作

    1、瘦腿  首先平趴在床上,让小腿和大腿之间呈现出90度,再将枕头夹到小腿的中间。在吸气的时候,需要将双腿和上身尽量抬离开地面,并且保持五秒钟的动作,之后再进行呼气将动作还原。使用腿夹紧枕头能够使大腿内侧脂肪的消耗加快,还能够将背部的收缩增加,等到放松之后就能够增加舒适度,从而改... 阅读全文>>
     2018/5/25 22:31:06  评论:0
  • 男性用这四个动作来瘦肚子

    置顶男性用这四个动作来瘦肚子

    动作一减肚子1  仰卧,左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10~12次为宜。动作二减肚子2  完全放松地俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松... 阅读全文>>
     2018/5/23 21:53:43  评论:0
    标签:男性 四个 动作 肚子 
  • 运动前的热身动作很重要

    运动前的热身动作很重要

    一、90/90度伸展:  这个动作可以伸展躯干和背部肌肉,而这对于需要身体大量旋转的运动,比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧,双腿并拢,屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾,双臂平伸。然后,保持膝盖和臀部不动,向后旋转躯干和右臂,努力使右肩着地。呼气保持2秒钟,然后回到初始... 阅读全文>>
     2018/5/14 21:36:20  评论:0
  • 一个动作搞定腰腹锻炼肌肉

    一个动作搞定腰腹锻炼肌肉

    多练练两头起可以帮你增强腹部肌肉的力量,增加肌肉的弹性,提高身体的协调性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。  平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再重复动作。锻炼时四肢... 阅读全文>>
     2018/5/14 21:32:05  评论:0
  • 适合情侣的双人运动动作

    适合情侣的双人运动动作

    双人划船】  Step1  女躺姿、曲膝踩地,男膝盖微弯,双脚张开跨踩女生臀部两侧。手牵手,男生掌心朝上。  Step2  男生手肘弯曲约成90度,以上臂往后的方式拉起女生的身体离地。  Step3  女生躺回地面,回到动作1。  Step4  换女生手肘弯曲带起自己的身体离地,... 阅读全文>>
     2018/5/9 14:40:48  评论:0
  • 三个动作锻炼出性感屁股

    三个动作锻炼出性感屁股

    1、骨盆向上提升骨盆是对臀部肌肉最有效的拉伸训练。平躺在地板上,膝盖弯曲,双手沿身体自然放置,注意将骨盆慢慢抬高一点,随后再慢慢放松复原。2、冲刺如果你关节不适,更应正确完成每一步。不要把重心落在脚后,而应该尽量平均分散重量。冲刺时保持一只脚在前,然后再回到原来的位置,另一只脚重... 阅读全文>>
     2018/5/5 21:02:52  评论:0

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