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运动健身
  • 在游泳池所需要自我保护的措施

    置顶在游泳池所需要自我保护的措施

    水质不过关或个人不注意泳前泳后的保护措施,患上呼吸道疾病、中耳炎、眼结膜炎与皮肤病等五花八门的“游泳综合征”的人也不在少数。看看如何防范吧。  护鼻:少量进水指压单侧鼻孔轻擤  如果少量水呛到鼻窦里,其实不需特殊处理,此后慢慢会被吸收,或指压单侧鼻孔逐一轻轻擤。但严重进水则不应忽... 阅读全文>>
     2018/5/25 22:35:58  评论:0
  • 体质差没时间试试办公室健身操

    置顶体质差没时间试试办公室健身操

    1.手部运动:把你的手握紧成拳头,然后放松,舒展手指,重复若干次;转动手腕一分钟。2.背部和肩部运动:站直了,把你的右手放在左肩上,慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟。3.头部和颈部运动:把头从左往右转,再转回左边。把头往前低,再往后仰。重复做一分钟。4.伸展... 阅读全文>>
     2018/5/25 22:35:04  评论:0
  • 减肥又消除疲劳的动作

    置顶减肥又消除疲劳的动作

    (1)拉伸背部和整个腿部  这是一个身体前屈的动作,通过这个放松运动,借助椅子来拉伸大腿内侧的肌肉。向下低着头,然后重复地深呼吸,就能唤醒大脑。特别是通过往下低头的动作,还可以消除脸部松弛、脸部浮肿,达到小脸的效果。  1.站在椅子前面,双脚分开,双脚的距离大概为1到2个紧握的拳... 阅读全文>>
     2018/5/25 22:33:59  评论:0
    标签:减肥 消除 疲劳 动作 
  • 动作不规范瑜伽是瘦不下来的

    置顶动作不规范瑜伽是瘦不下来的

    1.热身越剧烈就越充分?  瑜伽属于静态动作,练习过程中追求呼吸和冥想,内心需要平静方可完成。热身时,如果选择动感舞蹈或健身操的话,精神和肌肉会过于亢奋,很难进入瑜伽要求的状况。2.流汗越多越减肥?  瑜伽不是单纯的动作,需要结合呼吸、冥想,要求身心合一。一节瑜伽课结束后,我们应... 阅读全文>>
     2018/5/25 22:33:11  评论:0
  • 靓照有效燃脂瘦身瑜伽动作

    置顶靓照有效燃脂瘦身瑜伽动作

    1、瘦腿  首先平趴在床上,让小腿和大腿之间呈现出90度,再将枕头夹到小腿的中间。在吸气的时候,需要将双腿和上身尽量抬离开地面,并且保持五秒钟的动作,之后再进行呼气将动作还原。使用腿夹紧枕头能够使大腿内侧脂肪的消耗加快,还能够将背部的收缩增加,等到放松之后就能够增加舒适度,从而改... 阅读全文>>
     2018/5/25 22:31:06  评论:0
  • 警惕:马拉松比赛3大误区

    置顶警惕:马拉松比赛3大误区

    误区一:冲刺  参赛者在比赛过程中不能冲刺,因为它和短跑、中跑不一样,是典型的长跑比赛,需要耗费大量的时间和体力,如果是在接近终点的时候冲刺,此时肌肉已经累到极点,容易造成肌肉的损伤。建议最好能保持原有的速度跑完全程。误区二:使用护膝  使用护膝不一定真的能保护膝盖,有些护膝反而... 阅读全文>>
     2018/5/20 5:59:39  评论:0
  • 这两种运动做错了等于白做

    置顶这两种运动做错了等于白做

    跑步白跑——速度太快、时间不够  技术分析:对于跑步来说,最好还是选择第二种状态。抱着更轻松的心情去跑步,慢下来,再慢下来,进行持续的运动,时间更长一些,每天与心爱的运动45分钟以上,这样就能更多地动员体内的脂肪,达到瘦身的目的。  单车白骑——阻力太大、节数太少  技术分析:相... 阅读全文>>
     2018/5/20 5:58:05  评论:0
  • 夜间跑步注意安全七大原则

    置顶夜间跑步注意安全七大原则

    1.如果可能,与他人结伴夜跑。2.如果家中有较大的狗狗,可以带着狗狗一起跑。3.夜跑时不要戴耳机,或只戴一只耳塞,把音量调低,以便及时听到危险靠近。4.可以随身携带防身用喷剂,放到方便易拿的位置。5.携带手机,不要设置开机密码。如果发生意外,便于急救人员同家人取得联系。6.随身携... 阅读全文>>
     2018/5/20 5:56:09  评论:0
  • 登山运动:必知的健康步法(图)

    置顶登山运动:必知的健康步法(图)

    上坡步法在上坡起步时,一定要放慢脚步,要遵循吸一口气、踏一步,接着吐一口气,再踏出一步的法则上攀;倘若依此法上攀陡坡数步,便感到喘不过气来,则应将步伐缩短,然后继续遵照上述的呼吸步伐行进;如果一开始行走陡坡两三个小时都不必休息,就代表已经成功掌握调气步法了。当然在爬更陡的坡,背更... 阅读全文>>
     2018/5/20 5:53:33  评论:0
    标签:登山 运动 健康 步法 
  • 征服高峰者告诉你:攀岩五大秘诀征服高峰

    置顶征服高峰者告诉你:攀岩五大秘诀征服高峰

    1. 用’脚’在爬  协调性是省力的关键,倘若脚能做出最平衡的姿势,便能帮助手省力。而脚的功夫有两点,一是柔软度,二是不同岩点的采法。这两项训练与手力量之训练同等重要。  2. 先动脚,再动手  攀岩时至少有2/3的时间与注意力须花在脚的布置上,移动时先选好脚点,再抬头把手放到定... 阅读全文>>
     2018/5/20 5:48:08  评论:0

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