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健康小常识

起床前9个1分钟小动作 延年益寿

作者:admin   来源:生活百科网   评论:0
起床前9个1分钟小动作 延年益寿

  很多人早上一醒来就起身下床,殊不知这种行为并非养生好习惯,特别是银发族早上醒来后,更忌立即起身。这是因为睡觉时身体的代谢降低、心跳减缓、血压下降,急忙起身可能产生昏眩,尤其在寒冷的冬季,更有可能引发心脑血管疾病。专家教你在床上做几个动作,每个做一分钟后再起身,让你以健康的状态迎接崭新的一天,且又可延年益寿。 

  1、搓手 

  两手搓热一分钟,可刺激手掌的经络穴位,强化内脏。 

  2、眼睛 

  接着以搓热的两手热敷眼睛及周围的穴位,按摩眼睛内侧的睛明穴,眉毛内侧的攒竹穴,轻拍头顶的百会穴,都有消除眼睛疲劳的效果。再来,眼球顺时针和逆时针各转动30次,可强化眼肌、对视力有帮助。 

  3、头部 

脑是神经中枢,以两手的手指按摩头部,由前额经头顶至后脑数十次,接着按摩后脑的风池穴,可促进脑部血液循环,强化发根,促进头发黑又有光泽。 

  4、揉鼻 

  以两手的拇指上下揉鼻30~50次,可减缓鼻塞。再按摩鼻翼的迎香穴及鼻中的鼻通穴,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎都有帮助。 

  5、耳朵 

  两手指轻而慢的揉两耳的耳轮至热,以舒适为宜。对耳鸣、目眩、健忘、听力差等有帮助。 

  6、口腔 

  上下轻叩牙齿,或横向移动摩擦,可使牙齿坚固。卷舌数十次使舌活动更自如、灵活。 

  7、肚脐 

  用手掌心以顺时针方向揉摩肚脐,双手交替运用可通畅胃肠,使排便更顺畅。 

  8、四肢 

  睡觉时血压下降血流缓慢,通过伸屈四肢的运动,加速血液的流动,促近血液循环加速排除废物,增加氧与血给心脑系统。 

  9、收腹提肛 

  反复收腹提肛并配合深呼吸,可增加肺活量,并增强肛门括约肌的收缩力。 

  做完上述的动作后,应该已经收到提神醒脑、全身舒畅的效果。这时,可以慢慢起身坐在床沿,用拳头敲敲胆经,胆经在大腿外侧中线偏下,会刺激胆汁的分泌,有提高人体的吸收能力,白发逐渐转黑的功效。然后下床,开始快乐健康的一天。

标签:起床 分钟 小动作 动作 
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