• 加入收藏  设为首页
减肥瘦身

男性用这四个动作来瘦肚子

作者:admin   来源:生活百科网   评论:0

 

男性用这四个动作来瘦肚子

 

动作一

 

减肚子1

 

  仰卧,左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10~12次为宜。

 

动作二

 

减肚子2

 

  完全放松地俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。

 

动作三

 

减肚子3

 

  手肘弯曲支撑身体,两腿并拢伸直,前脚掌撑地,使得肩部、背部、臀部在同一水平线上,身体呈平板状态。然后腹部与胯部带动臀部像一边扭转,然后恢复平板状态。如此重复动作。

 

动作四

 

减肚子4

 

  仰卧,双手伸直紧贴身体两侧,双腿微屈,吸气的时候让腿部抬离地面,让臀部也离开垫子,这样才能达到让腹部肌肉收缩的目的。


标签:男性 四个 动作 肚子 

特别声明:本站部分内容及图片来源于互联网,如有涉及侵权部分,请您来信告知,我们会尽快删除。

Copyright © 2018 life Rights Reserved

陕ICP备14004666号-2