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运动健身

适合情侣的双人运动动作

作者:admin   来源:生活百科网   评论:0

 

适合情侣的双人运动动作

 

双人划船】

 

  Step1

 

  女躺姿、曲膝踩地,男膝盖微弯,双脚张开跨踩女生臀部两侧。手牵手,男生掌心朝上。

 

  Step2

 

  男生手肘弯曲约成90度,以上臂往后的方式拉起女生的身体离地。

 

  Step3

 

  女生躺回地面,回到动作1。

 

  Step4

 

  换女生手肘弯曲带起自己的身体离地,再回动作1。动作1至4为1回,视两人体能,重复10至20回。此动作男生可练二头肌,女生可练手臂、背部等。

 

 【腿手并用】

 

  Step1

 

  男生膝盖微弯,採躺姿,双脚向上抬高,女生双手抵男生脚底,脚尖点地,站姿预备。

 

  Step2

 

  女生身体重心完全放在男生双腿,男生曲膝,双腿稳定缓缓往胸口靠近。

 

  Step3

 

  女生手肘伸直作一个斜角度的伏地挺身后再回到动作2,注意背部打直,腹部收紧,可锻练到核心、手臂等。

 

  Step4

 

  男生双脚慢慢伸直,将女生身体重心推起,回到动作1的位置。视两人体能重复10至20回。

 

  Step5

 

  男女生换位置操作动作1至4,视两人体能重复10至20回。此组动作站姿者可锻鍊核心、手臂、胸等,躺姿者可锻炼腿部。


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